以前も書いたことがあるかもしれませんが、体調管理の一環として、睡眠の質を上げるように意識しています。

ラストのレッスンが終わって、寝る準備ができるのは大体夜中の1時くらい。

そして、起きるのは6時半〜7時くらい。

少し前までは睡眠時間を長くしようとしてたので、寝る準備ができたらすぐ寝ていました。

ですが、最近20分くらい部屋を暗くして、リラックスする音楽をかけ、マッサージやストレッチをするようにしています。

自律神経を整えることを意識しているからです。

自律神経とは「交感神経」と「副交感神経」のことを指し、「交感神経」は身体の働きを促し、「副交感神経」は逆に休ませるといった役割を持ちます。

寝るギリギリまでスマホをいじって、ベッドに入ると「交感神経」が優位な状況で睡眠に入るため、起きた時にしっかり休めてないので、凄く目覚めが悪いです。

寝る前に暗くしてストレッチをし、「副交感神経」を優位にすると、睡眠時間が短い割には目覚めがいいような気がします。

特にスマホを持ってる中高生には、ぜひ実践してもらいたいです。授業中に眠くなったり、体が重くてパフォーマンスを下げるのは、睡眠の質が関係してるかもしれませんからね。